Хронический недосып особо опасен за рулем

Чем опасен недосып

Если человек в среднем спит 5-6 часов в сутки, то это называется хроническим недосыпом. Врачи считают, что недосып может быть опаснее алкоголизма по своим последствиям. Так, недостаточный сон является причиной появления таких проблем, как:

  • нарушение обмена веществ;
  • ожирение;
  • постоянное чувство усталости и подавленности;
  • депрессии.

В целом недосып сильно влияет на когнитивные функции человеческого организма: внимание, память и другие подобные функции существенно снижаются.

Чем важен сон

Во время сна, особенно если он происходит в ночное время и в полной темноте, в организме вырабатываются важнейшие вещества — гормоны меланин и соматропин. Меланин – мощнейший антиоксидант, снижающий уровень радионуклидов в организме. Он в большой степени ответственен за внешний вид человека – состояние кожи, волос, ногтей, глаз. Соматропин вырабатывается гипофизом, это один из видов гормона роста. Уровень соматропина понижается с возрастом, у пожилых людей он минимален. Отсюда можно вывести прямую зависимость от уровня соматропина и процессами старения.

И, в конце-концов, именно во сне иммунная система работает по максимуму. Например, T-лимфоциты, борющиеся с вирусными и простудными заболеваниями, вырабатываются тимусом именно во сне.

Стресс недосыпа

При хроническом недосыпании организм не получает условий для восстановления, поэтому недостающую энергию организм старается получить через еду, и из-за этого сильно повышается аппетит, и даже может развиться булимия.

Помимо этого из-за ухудшения мозговой активности при недосыпе, мозг фактически начинает поедать сам себя – это деструктивные процессы, происходящие на клеточном уровне в мозге. Поэтому считается, что человек, страдающий хроническим недосыпом за рулем автомобиля намного опаснее пьяного человека.

Чтобы решить проблемы со сном, рекомендуем вам обратиться в ЛКК «Сенситив» В Ейске к психотерапевту и невропатологу для диагностики и лечения последствий недосыпа.

Страшная правда: Чем опасен недосып

Чем меньше спишь, тем хуже. Сокращая время на сон, вы повергаете организм в самый что ни на есть хаос. В одном из исследований было доказало, что у тех, кто хотя бы одну неделю спит меньше шести часов в день, происходят различные изменения в более чем 700 генах! И это очень тревожные новости, учитывая, что половина россиян спит меньше рекомендованных восьми часов в день. Посмотрим правде в глаза – что будет, если не спать, начиная с первого дня, или точнее, ночи.

После одной бессонной ночи, вы…

– Становитесь голоднее и едите больше. Исследования выявили связь между краткосрочной депривацией (расстройством) сна и склонностью набирать большие порции, отдавать предпочтение высококалорийной пище с большим содержанием углеводов. И в магазине вы, скорее всего, загрузите свою тележку бесполезной, а то и вредной пищей.

– Имеете больше шансов попасть в аварию. Если на ночной сон у вас уходит шесть или менее часов, то вы рискуете попасть в аварию на дороге из-за элементарной рассеяности. Кроме того, как утверждает университет Манчестер Метрополитан, даже одна бессонная ночь способна негативно повлиять на зрительную координацию, крайне важную в управлении автомобилем. В целом, из-за недосыпа человек становится неуклюжим, и тут уже не важно, за рулем вы или нет.

– Выглядите не лучшим образом. Одним словом, непривлекательно. Несколько часов сна до полуночи значительно влияют на ваш внешний вид. Небольшое исследование, опубликованное в прошлом году, выявило, что участники, которые испытывали недостаток сна, внешне казались более подавленными и менее привлекательными. Другой эксперимент Королевского Каролинского института Швеции показал, что изможденные люди кажутся менее дружелюбными. Со временем проблема только усугубляется: ускоренное старение кожи исследователи связывают с хроническим недостатком сна.

– Рискуете подхватить простуду. Полноценный отдых – один из тех кирпичиков, из которых складывается здоровая иммунная система. Этому есть подтверждение: универститет Карнеги-Меллон в одном из исследований обнаружил, что сон менее 7 часов в сутки увеличивает риск простудиться в 3 раза.

Вот что об этом говорят специалисты знаменитой американской клиники Мэйо:

«Когда вы спите, ваша иммунная система вырабатывает протеины под названием цитокины, которые участвуют в регуляции сна. Количество некоторых цитокинов должно увеличиваться, когда у человека инфекция или воспаление, или во время стресса. Недостаток сна может снизить их выработку. К тому же, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, при нехватке сна уменьшается.»

– Уничтожаете клетки своего мозга. Небольшое исследование (в нем приняли участие 15 мужчин), опубликованное в журнале SLEEP, выявило, что даже после одной бессонной ночи появляются признаки потери мозговой ткани. Это выявили путем измерения уровня крови в двух молекулах мозга – крови в поврежденной ткани, как правило, больше.

– Становитесь более эмоциональным. В 2007 году исследователи из Калифорнийского университета в Беркли и медицинской школы Гарварда провели эксперимент с помощью аппарата МРТ. Эксперимент показал, что при нехватке здорового сна центры мозга, отвечающие за эмоции, на 60% более восприимчивыми. «Как будто из-за нехватки сна головной мозг возвращается к более примитивному характеру активности, когда он не может соотнести эмоции с ситуацией и выдать управляемую, адекватную реакцию, – говорит Мэтью Уокер, начальник лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета. – А когда эмоции зашкаливают, о том, чтобы вести нормальную жизнь, не может быть и речи».

– Испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью. Если вы измотаны, значит, не сконцентрированы. Даже не можете запомнить, куда только что положили телефон. Вдобавок ко всему, как утверждают ученые Гарвардского университета, сон играет важную роль в процессе укрепления памяти. А это значит, что лишая себя сна, вы ухудшаете свои способности к усвоению и запоминанию нового.

Хронический недосып…

– Увеличивает риск инсульта в четыре раза. На конференции SLEEP в 2012 году говорили, что сон менее шести часов за ночь может резко увеличить риск инсульта для людей среднего и старшего возраста. «Риск инсульта для этих возрастных категорий людей увеличивается в 4 раза при режиме сна менее 6 часов в сутки, по сравнению с теми людьми, которые спят 7-8 часов», – сообщила Меган Руитер, исследователь из университета Алабамы в Бирмингеме.

– Резко повышает опасность ожирения. И проблема не только в том, что недосыпание время от времени провоцирует употребление более калорийной пищи. Множество исследований выявили один и тот же результат: между хроническим недосыпанием и высокой степенью ожирения прослеживается определенная связь. Исследование университета Пенсильвании от 2012 года показало, что сон менее 6 часов за ночь влияет на уровень гормонов аппетита, грелин и лептин. Другое исследование того же года, опубликованное в журнале American Journal of Human Biology, говорит о связи недосыпания со сбоями в регуляции аппетита, которые и заставляют нас есть больше. И наконец, еще один эксперимент университета Пенсильвании показал, что участники, практически не спавшие в течение 5 дней, набрали по 1 кг веса – возможно, из-за ночных перекусов.

– Повышает риска развития раковых заболеваний. Исследование рака, охватившее 1240 человек, которые прошли колоноскопию, показало, что у тех, кто спал меньше 6 часов за ночь, наблюдалось резкое увеличение (до 50%) риска образования кишечных опухолей, которые со временем могут превратиться в злокачественные. Различные исследователи также находят связь между депривацией сна и агрессивными формами рака молочной железы, а также между остановкой дыхания во время сна и другими видами рака.

– Повышает вероятность диабета. Научная публикация Центра по предотвращению и контролю заболеваний от 2013 говорит о том, что недостаток сна (и избыток!) связан с развитием множества хронических заболеваний, включая диабет 2 типа. В подобной работе от 2012 года указано, что нехватка сна провоцирует гормональные изменения, приводящие к ожирению. Кроме того, недосып уменьшает чувствительность к инсулину, а это фактор риска развития диабета.

– Увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы отчета в журнале о здоровье Гарвардского университета предположили, что хроническое недосыпание ведет к повышению кровяного давления, атеросклерозу (холестериновые бляшки в сосудах), сердечной недостаточности и инфаркту. Медицинская школа при Уорикском университете Англии в 2011 году представила результаты исследования, согласно которому неполноценный сон являлся причиной повышения вероятности сердечного приступа, сердечно-сосудистых расстройств и инсульта. «Если человек спит меньше шести часов в день и при этом имеет беспокойный сон, то у него на 48% больше шансов заболеть или умереть от сердечных заболеваний, и на 15% больше вероятности развития инсульта или смерти по его причине, – сообщил ведущий автор научной работы Франческо Каппуццио. – Засиживаясь допоздна и вставая ни свет, ни заря, вы запускаете бомбу замедленного действия. Поэтому уже сейчас следует предпринять меры для защиты собственного здоровья.»

– Ведет к уменьшению количества сперматозоидов. Очевидно, что хроническая усталость никак не способствует ведению здоровой половой жизни. Недосып также ударяет по репродуктивной способности. Научное исследование 2013 года, в котором приняли участие 953 мужчин, показало, что у тех, кто испытывал недостаток сна, концентрация спемартозоидов в сперме была на 29% ниже. Результаты исследования были опубликованы в журнале American Journal of Epidemiology.

– Увеличивает риск смертности. Одно из исследований журнала SLEEP, в котором ученые анализировали 1,741 человека на протяжении 10-14 лет, выявило, что смертность среди людей, которые спали меньше шести часов была гораздо выше, даже с учетом исключения диабета, повышенного давления и других факторов.

Хронический недосып: симптомы и последствия

Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время требуется организму для его полного восстановления. Но как же часто не хватает пары часов, чтобы закончить все запланированные дела. Естественно, это время «воруется» за счет отдыха. В результате возникает хронический недосып. Чем же грозит здоровью такое состояние?

Что представляет собой хронический недосып

Изначально давайте разберемся, какое же состояние может быть отнесено к данной патологии. Человек, ежедневно не высыпающийся на протяжении нескольких суток и даже недель, страдает от дефицита сна. Но говорить про хроническую патологию еще рановато. Конечно, он сталкивается с первыми негативными признаками данного явления. Но во всей своей красе проявляется хронический недосып тогда, когда человек ограничивает свой отдых в течение нескольких месяцев.

Недавно в университете Техаса было проведено исследование. Оно показало, что жители, которые на протяжении 7 ночей подряд не получили необходимого количества сна, обладали генетическими изменениями. Такие нарушения приводят к развитию серьезных проблем со здоровьем. Это заболевания сердца, ожирение, потеря памяти.

Поэтому люди, спящие 6 часов в сутки, а иногда и меньше, должны знать о серьезных рисках, которым они подвергают свой организм.

Причины постоянного недосыпания

К недостаточному ночному отдыху могут привести как внутренние, так и внешние факторы. К внутренним причинам относятся разнообразные психологические или физиологические проблемы. А внешними являются различные обстоятельства, которые не дают возможности вовремя лечь спать или полноценно отдохнуть.

Рассмотрим самые основные факторы, которые чаще всего приводят к такому явлению, как хронический недосып.

Причины некачественного ночного отдыха:

  1. Стрессы. Это самая распространенная причина неполноценного отдыха. В природе бессонницы могут лежать неприятные воспоминания, проблемы на работе либо в личной жизни, финансовый или же творческий кризис. Эти факторы приводят к снижению выработки в организме мелатонина (гормона сна). Вместо него увеличивается синтезирование адреналина. Именно он приводит к перевозбуждению нервной системы и провоцирует проблемы с засыпанием.
  2. Психические болезни. Иногда бессонница является симптоматикой различных отклонений. Она может указывать на развитие в организме психоза, невроза, маниакального расстройства, затяжной депрессии.
  3. Физиологические недуги. Очень часто они вызывают бессонницу именно у пожилых людей. Хотя не защищены от таких патологий даже дети. Заболевания способны обостряться в вечернее либо ночное время. Это мешает быстрому засыпанию. Иногда неприятная симптоматика заставляет просыпаться ночью. Чаще всего хронический недосып возникает на фоне следующих заболеваний: диатеза, энуреза, стенокардии, синдрома беспокойных ног, гормонального сбоя, болезни суставов (артроз, артрит), гипертонии, обструктивного апноэ.
  4. Сбой биологических ритмов. Все системы человека устроены таким образом, что в период приблизительно с 8 до 10 вечера процессы, протекающие в организме, начинают замедляться. Это приводит к тому, что человек расслабляется и засыпает. Если длительное время данный момент игнорируется и особа не ложится в положенное время спать, то происходит нарушение биологического ритма. В результате человек долго ворочается в постели и не может уснуть.

Основные симптомы

При хроническом недосыпании состояние человека немного напоминает алкогольное опьянение. Такая особа отличается сонливостью, у нее могут появляться галлюцинации и даже спутанность сознания.

Медики рассматривают данное состояние как заболевание – расстройство сна. Организм не способен полноценно восстановиться. Это приводит к ряду негативных нарушений. В первую очередь отражается на внешности, общем состоянии и характере человека хронический недосып.

Симптомы, затрагивающие нервную систему:

  • невнимательность;
  • подавленность и апатия;
  • раздражительность;
  • повышенная эмоциональность (беспричинные слезы либо неуместный смех);
  • неспособность сконцентрироваться;
  • снижение когнитивных возможностей (мышление, речь, память).

Признаки недосыпания, отражающиеся на внешности:

  • припухлость век;
  • покраснение белков глаз;
  • бледность или земляной цвет кожи;
  • образование темных кругов под глазами;
  • достаточно неопрятный вид.

Симптомы, сказывающиеся на системах организма:

  • головокружение, головная боль;
  • ухудшение функционирования пищеварительного тракта (диарея, запоры);
  • тошнота, метеоризм;
  • обострение хронических недугов;
  • снижение иммунитета;
  • подверженность простудам.

К чему приводит недосыпание

Данное состояние достаточно опасно. Ведь организм может попытаться компенсировать дефицит отдыха. Другими словами, человек может уснуть в любую минуту, независимо от того, находится он на работе или за рулем.

Однако это не единственный негативный фактор, к которому способен привести хронический недосып. Последствия длительного игнорирования отдыха могут быть значительно серьезнее.

Врачи, тщательно исследуя данное состояние, утверждают, что хронический недосып способен спровоцировать:

  • инсульт;
  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • серьезные нарушения памяти (вплоть до утраты мозговой ткани);
  • ослабление иммунной системы;
  • появление заболеваний сердца;
  • онкологию молочной железы или кишечника;
  • гипертонический криз;
  • синдром хронической усталости;
  • появление депрессии.

Рекомендации по гигиене сна

Теперь, зная, к чему приводит хронический недосып, давайте рассмотрим, как избавиться от этого состояния.

Изначально ознакомьтесь с основными рекомендациями по гигиене сна:

  1. Подберите матрас, обладающий средней жесткостью.
  2. Используйте невысокую подушку.
  3. Нательное и постельное белье должно быть из натуральных тканей.
  4. Устраните раздражающие факторы (тиканье часов, сквозняк, мигающий электронный датчик).
  5. Избегайте перед сном просмотра фильмов или чтения книг негативного содержания.
  6. За 3-4 часа до отдыха откажитесь от кофеиносодержащей продукции (энергетики, чай, кофе).
  7. За 2 часа перед сном не употребляйте тяжелую, жирную пищу.
  8. Ложитесь спать не позднее 10-11 часов вечера.

Основные методы лечения

Если все симптомы указывают на то, что у вас развился хронический недосып, что делать в такой ситуации? Изначально следует устранить причину подобного состояния.

В большинстве случаев достаточно следующих мер, чтобы улучшить качество сна:

  1. Полностью исключите дневной сон.
  2. Старайтесь больше двигаться в течение дня (ходите пешком, займитесь спортом).
  3. Перед отдыхом проводите процедуры, способные устранить нервное напряжение (просмотр юмористических фильмов, спокойная музыка, расслабляющая ванна).
  4. Обязательно проветривайте спальню перед сном.
  5. Старайтесь ложиться спать в одно время.
  6. Не применяйте алкоголь для засыпания. Он обеспечивает тяжелый и поверхностный отдых.

Если в основе хронического недосыпания лежат психологические либо физиологические проблемы, то необходимо обратиться к профессионалам. Тем людям, у которых нет очевидных причин некачественного сна, следует пройти полное обследование.

Народные средства

Не следует игнорировать древние рецепты.

Засыпание и полноценный отдых могут обеспечить такие средства:

  1. Настойка пиона (10 %). Ее рекомендуется употреблять трижды в день по 30 капель в течение 1 месяца.
  2. Зеленый чай с медом. Его следует употреблять ежедневно, лучше перед сном.
  3. Теплое молоко с добавлением меда. Это еще одно прекрасное средство, нормализующее ночной сон. Рекомендуется выпить 1 стакан напитка перед сном.

Если все описанные выше методы не помогают наладить отдых, вам может потребоваться специальное медикаментозное лечение. Поэтому обратитесь к врачу, который подберет адекватную терапию.